แก้ปวดเมื่อย ด้วยท่าบิดตัวง่ายๆ ก่อนเข้านอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย
โพสท์โดย warrior B
แก้ปวดเมื่อย แบบไม่ต้องไปร้านนวดและกินยาคลายกล้ามเนื้อ เพียงใช้วิธีง่ายๆ อย่างการบริหารกายเบาๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เส้นเอ็นยืดหยุ่นดีขึ้น
เพราะต้องตื่นไปทํางานตั้งแต่เช้า กว่าจะกลับถึงบ้านก็ดึกดื่น หนุ่มสาวหลายคนจึงเกิดอาการเมื่อยล้า ยิ่งไม่มีเวลาออกกําลังกายด้วยแล้ว จะยิ่งทําให้ความปวดเมื่อยสะสมมากขึ้น แต่จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถออกกําลังกายบนเตียงก่อนนอนเพื่อขจัดความเมื่อยล้าเหล่านั้น
ดร.สจ๊วร์ต ควน (Dr.Stuart Quan) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด และบรรณาธิการบทความจากเว็บไซต์ understandingsleep.org กล่าวว่า
“หลายคนกลัวเรื่องการออกกําลังก่อนนอน เพราะเข้าใจว่า อาจส่งผลให้สมองตื่นตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จนทําให้นอนไม่หลับ ซึ่งความจริงแล้วการบริหารเบาๆ บนเตียงก่อนนอน จะทําให้ร่างกายได้ยืดเหยียดอย่างช้าๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 37 องศาเซลเซียส อัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนอะดรีนาลินคงที่ เหมาะแก่การนอนเป็นที่สุด”
และนี่คือ 3 ท่าที่จะคลายความเมื่อยล้าก่อนส่งคุณเข้านอน
ท่าที่ 1
ท่าเตรียม นอนหงายสบาย ๆ กางแขนและขา หายใจเข้า-ออกเพื่อความผ่อนคลายสัก 3 นาที
ท่าปฏิบัติ ยกเข่าขวาขึ้นมากอด ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง
แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 2
ท่าเตรียม นอนหงาย กางขา ประสานมือที่ท้ายทอย
ท่าปฏิบัติ หายใจเข้าและออกยาว ๆ เอียงลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง
แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 3
ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือที่ท้ายทอย งอเข่าทั้งสองข้างชิดอก
ท่าปฏิบัติ ยืดขาออกให้เข่าตั้งฉากกับเตียง นับ 1 – 10
แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ
Tip ใครบ้างไม่ควรฝึก
ถึงเป็นท่าง่าย ๆ ที่เน้นความผ่อนคลาย แต่ 3 ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและกระดูกทรุดตั้งแต่คอลงมาจนถึงสะโพก เนื่องจากผู้ป่วยกลุ่มดังกล่าวอาจเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกลางลำตัว หรือกระดูกสันหลัง ขณะทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่าย
หรือจะฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ นี้ ก็ช่วยให้เช้าของคุณสดชื่นขึ้นได้
Advertisements
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สำนักงานพุทธฯ สั่งตรวจสอบ พ่อแม่ "น้องไนซ์" เชื่อมจิตสาวสอบติดครู ร้องไห้หนัก เหตุบนลิเกไว้ 4 วัด เข่าทรุดหลังรู้ราคาลิเกเมื่อสาวเจอความทรงจำที่หายไป..มาอยู่ที่ใต้สะพานลอยหนุ่มกล้ามโตจีบสาว สาวไม่เล่นด้วย เลยจับสาวทุ่มลงพื้นนักเรียนมุสลิมในเยอรมันเผย "ศาสนาของเรา อยู่เหนือกฎหมาย!!"ชาวบ้านพบสัตว์ลึกลับสีดำในกรุงโตเกียวเผยภาพลับ "ไบร์ท-เนเน่" ที่นิวซีแลนด์ ปลายปีที่แล้วยังจำ " คลิปแรก " ของโลกบน YouTube กันได้ไหมHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ไทยเสนอเป็นคนกลาง ไกล่เกลี่ยสงครามเมียนมาเอาอีกแล้ว! เขมรก็อปปี้หนังไทย เรื่องเด็กหญิงวัลลี ยอดกตัญญู?เมื่อหนูน้อยทำตุ๊กตา "ลาบูบู้"..เพราะรู้ซื้อไม่ได้ มันราคาแพง!”ดอนเมือง“ ถูกยก สนามบินดีที่สุดในโลกอันดับ 10 ของสายการบินต้นทุนต่ำ