หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย งวดวันที่ 16 ตุลาคม 2562 สามตัว 132, 598
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

แก้ปวดเมื่อย ด้วยท่าบิดตัวง่ายๆ ก่อนเข้านอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย

บอร์ด ข่าววันนี้ โพสท์โดย journey time



แก้ปวดเมื่อย แบบไม่ต้องไปร้านนวดและกินยาคลายกล้ามเนื้อ เพียงใช้วิธีง่ายๆ อย่างการบริหารกายเบาๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เส้นเอ็นยืดหยุ่นดีขึ้น

เพราะต้องตื่นไปทํางานตั้งแต่เช้า กว่าจะกลับถึงบ้านก็ดึกดื่น หนุ่มสาวหลายคนจึงเกิดอาการเมื่อยล้า ยิ่งไม่มีเวลาออกกําลังกายด้วยแล้ว จะยิ่งทําให้ความปวดเมื่อยสะสมมากขึ้น แต่จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถออกกําลังกายบนเตียงก่อนนอนเพื่อขจัดความเมื่อยล้าเหล่านั้น


ดร.สจ๊วร์ต ควน (Dr.Stuart Quan) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด และบรรณาธิการบทความจากเว็บไซต์ understandingsleep.org กล่าวว่า

“หลายคนกลัวเรื่องการออกกําลังก่อนนอน เพราะเข้าใจว่า อาจส่งผลให้สมองตื่นตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จนทําให้นอนไม่หลับ ซึ่งความจริงแล้วการบริหารเบาๆ บนเตียงก่อนนอน จะทําให้ร่างกายได้ยืดเหยียดอย่างช้าๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 37 องศาเซลเซียส อัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนอะดรีนาลินคงที่ เหมาะแก่การนอนเป็นที่สุด”

และนี่คือ 3 ท่าที่จะคลายความเมื่อยล้าก่อนส่งคุณเข้านอน



ท่าที่ 1

ท่าเตรียม นอนหงายสบาย ๆ กางแขนและขา หายใจเข้า-ออกเพื่อความผ่อนคลายสัก 3 นาที

ท่าปฏิบัติ ยกเข่าขวาขึ้นมากอด ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ



ท่าที่ 2

ท่าเตรียม นอนหงาย กางขา ประสานมือที่ท้ายทอย

ท่าปฏิบัติ หายใจเข้าและออกยาว ๆ เอียงลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ



ท่าที่ 3

ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือที่ท้ายทอย งอเข่าทั้งสองข้างชิดอก

ท่าปฏิบัติ ยืดขาออกให้เข่าตั้งฉากกับเตียง นับ 1 – 10

แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ

Tip ใครบ้างไม่ควรฝึก

ถึงเป็นท่าง่าย ๆ ที่เน้นความผ่อนคลาย แต่ 3 ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและกระดูกทรุดตั้งแต่คอลงมาจนถึงสะโพก เนื่องจากผู้ป่วยกลุ่มดังกล่าวอาจเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกลางลำตัว หรือกระดูกสันหลัง ขณะทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่าย

หรือจะฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ นี้ ก็ช่วยให้เช้าของคุณสดชื่นขึ้นได้

Advertisements

ขอบคุณที่มา:https://www.share-si.com/2019/06/blog-post_12.html
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: journey time
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
แก้ปวดเมื่อย ด้วยท่าบิดตัวง่ายๆ ก่อนเข้านอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

ภาพปัจจุบัน อดีตพระเอก เติ้ล ธนพล หลังโดนคดี

วินาที แพทริก เดย์ ถูกน็อคหมัดซ้ายดับ(คลิป)

เสี่ยท็อป กำมะลอ ลืมเช็คภาพก่อนลง หลังอวดยอดเงินในบัญชี 13 ล้าน งานนี้โดนจับพิรุธ

เสี่ยท็อปบินกลับมาแล้ว ตำรวจเตรียมรวบตัว แถลงข่าว

ข่าวด่วน "เป้า ปรปักษ์" ยอดนักบู๊แห่งวงการหนังไทย เสียชีวิตอย่างสงบวันนี้

พี่ชายนางเอก มิน พีชญา หน้าตาดีไม่แพ้น้องสาวเลย

เก๋งป้ายแดง สุดช้ำเจอน้ำปูนหล่นใส่ สภาพเละทั้งคัน

เหม ภูมิภาฑิต เข้าฝัน แฟนสาว พร้อมเอ่ยบางคำ

กลายเป็นภาระจึงถูกนำมาทิ้ง ปอมน้อยนอนขดตัวอยู่ในป่าเพราะไม่มีใครต้องการ

แพท วงเคลียร์ เจอด่านตำรวจ 2 ด่าน เรียกเป่าแอลกอฮอล์ สุดท้ายโดนเรียกลงจากรถ รีบโพสต์ลงโซเชียลทันที

คลิปนาทีระทึกขับเก๋งรถลงเนินเขา ไม่สามารถเบรคและควบคุมรถได้ สุดท้ายเสียหลักพลิกคว่ำ

วิจารณ์สนั่น!! สวนสัตว์นำตะกร้าทากาว ติดหลังกระดองเต่าแก่ หวังดึงดูดนักท่องเที่ยว

เกือบไปแล้ว ....เกือบไปเป็นโจรในงานแต่งงาน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
เสี่ยท็อปบินกลับมาแล้ว ตำรวจเตรียมรวบตัว แถลงข่าวหมู่เรือรัสเซียจากกองเรือแปซิฟิคเข้าเทียบท่าที่สัตหีบชายขับจักรยานยนต์ขึ้นสะพานภูมิพล ก่อนดิ่งลงแม่น้ำเจ้าพระยาดับ ต่อหน้าประชาชนข้ามฝั่งข่าวด่วน "เป้า ปรปักษ์" ยอดนักบู๊แห่งวงการหนังไทย เสียชีวิตอย่างสงบวันนี้
ตั้งกระทู้ใหม่