หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

แก้ปวดเมื่อย ด้วยท่าบิดตัวง่ายๆ ก่อนเข้านอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย

บอร์ด ข่าววันนี้ โพสท์โดย ขนเพชร



แก้ปวดเมื่อย แบบไม่ต้องไปร้านนวดและกินยาคลายกล้ามเนื้อ เพียงใช้วิธีง่ายๆ อย่างการบริหารกายเบาๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เส้นเอ็นยืดหยุ่นดีขึ้น

เพราะต้องตื่นไปทํางานตั้งแต่เช้า กว่าจะกลับถึงบ้านก็ดึกดื่น หนุ่มสาวหลายคนจึงเกิดอาการเมื่อยล้า ยิ่งไม่มีเวลาออกกําลังกายด้วยแล้ว จะยิ่งทําให้ความปวดเมื่อยสะสมมากขึ้น แต่จะดีแค่ไหนถ้าคุณสามารถออกกําลังกายบนเตียงก่อนนอนเพื่อขจัดความเมื่อยล้าเหล่านั้น


ดร.สจ๊วร์ต ควน (Dr.Stuart Quan) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งวิทยาลัยการแพทย์ฮาร์วาร์ด และบรรณาธิการบทความจากเว็บไซต์ understandingsleep.org กล่าวว่า

“หลายคนกลัวเรื่องการออกกําลังก่อนนอน เพราะเข้าใจว่า อาจส่งผลให้สมองตื่นตัว อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จนทําให้นอนไม่หลับ ซึ่งความจริงแล้วการบริหารเบาๆ บนเตียงก่อนนอน จะทําให้ร่างกายได้ยืดเหยียดอย่างช้าๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 37 องศาเซลเซียส อัตราการเต้นของหัวใจและระดับฮอร์โมนอะดรีนาลินคงที่ เหมาะแก่การนอนเป็นที่สุด”

และนี่คือ 3 ท่าที่จะคลายความเมื่อยล้าก่อนส่งคุณเข้านอน



ท่าที่ 1

ท่าเตรียม นอนหงายสบาย ๆ กางแขนและขา หายใจเข้า-ออกเพื่อความผ่อนคลายสัก 3 นาที

ท่าปฏิบัติ ยกเข่าขวาขึ้นมากอด ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ



ท่าที่ 2

ท่าเตรียม นอนหงาย กางขา ประสานมือที่ท้ายทอย

ท่าปฏิบัติ หายใจเข้าและออกยาว ๆ เอียงลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง

แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ



ท่าที่ 3

ท่าเตรียม นอนหงาย ประสานมือที่ท้ายทอย งอเข่าทั้งสองข้างชิดอก

ท่าปฏิบัติ ยืดขาออกให้เข่าตั้งฉากกับเตียง นับ 1 – 10

แก้ปวดเมื่อย, ออกกำลังกาย, ปวดเมื่อย, คลายกล้ามเนื้อ

Tip ใครบ้างไม่ควรฝึก

ถึงเป็นท่าง่าย ๆ ที่เน้นความผ่อนคลาย แต่ 3 ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและกระดูกทรุดตั้งแต่คอลงมาจนถึงสะโพก เนื่องจากผู้ป่วยกลุ่มดังกล่าวอาจเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกลางลำตัว หรือกระดูกสันหลัง ขณะทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่าย

หรือจะฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ นี้ ก็ช่วยให้เช้าของคุณสดชื่นขึ้นได้

Advertisements

ขอบคุณที่มา:https://www.share-si.com/2019/06/blog-post_12.html
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ขนเพชร
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
แก้ปวดเมื่อย ด้วยท่าบิดตัวง่ายๆ ก่อนเข้านอน ช่วยหลับสบายและผ่อนคลาย
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

หมดเวรหมดกรรม ศิริพร เคลียร์แบ่งสมบัติกับอดีตสามี แจงยิบรายละเอียดทรัพย์สินที่ นายโก้ จะได้รับ

เละ!! คู่กรณีรุมถล่ม "ออฟฟี่ แม็กซิม" พร้อมโชว์หลักฐาน จับโป๊ะแตก เที่ยวนี้จะดังหรือดับ เดี๋ยวรู้กัน!!

ปั้นจั่นเคลื่อนไหวล่าสุด หลังผกก.หนังรัก 2 ปี โพสต์สวัสดีความซวย

พบลูก..วุ่นหาตัวแม่!!! คฤหาสน์ยังสร้างไม่ทันเสร็จ ลูกงูเหลือม 5 ตัวเข้าไปจับจอง กู้ภัยวุ่นแจ้งตร.สัตว์ป่าคุ้มครอง

พระฝรั่งที่เคยถูกขับออกจากคณะสงฆ์ไทยเหตุฝ่าฝืนบวชให้ 4 ภิกษุณี ได้รับรางวัลจากควีนอลิซาเบธ

เขตต์ พูดครั้งแรก หลังเลิก นุ่น 10 ปี ชีวิตดิ่งเละเทะ

งามไส้​!!! “สุดจัดปลัดบอก-พูดออกมาได้​" ย้อนดูวลีฮิตนักข่าวทำข่าวอาเซียน​ซัมมิท​2019

บูชาความรักด้วยเลือด!! หนุ่มสาวไม่สมหวังในรัก ถ่ายเซลฟี่ปืนจ่อหัว ก่อนลั่นไกยิงตัวตายคู่กัน

เรื่องจริง!!! 15 ภาพวาดสะท้อนสังคม ที่ตีแผ่ความจริงได้อย่างเจ็บแสบ มาดูกัน ว่าคุณจะตีความออกหรือเปล่า

ศรรามไลฟ์สด เปิดใจคร้งแรก หลังถูกโยง คดีปุ๊กกี้-หอบลูกหนี งานนี้ชัดเจน (คลิป)

ตรงนี้ข้าจอง!! หนุ่มเดือด!! เจอมนุษย์ป้า ยืนจองที่จอดรถ แถมชี้หน้าไล่คันอื่นที่จะเข้าจอด

ชาวเน็ตดราม่าสนั่น!! เมื่อเพจเฮียแชร์ข่าว เครือข่ายแท็กซี่ฯ บุกภูมิใจไทย วอนหามาตรการเยียวยา หากดันนโยบายแกร็บถูกกฎหมาย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ข่าววันนี้
จับเพิ่ม!! ตำรวจชุดสืบสวน สามารถควบคุมตัวผู้ต้องหาตามหมายจับ ที่ส่งยาเคตามีนให้กับ ปุ๊กกี้ขึ้นภาษีต่อไม่รอแล้วนะ!!! สรรพสามิตเดินหน้า ชงรัฐใหม่พิจารณา ขึ้นภาษีแบตเตอรี่รถยนต์-เบียร์ไร้แอลกอฮอล์สรุปข่าว !!งงไปหมด!! เมื่อแท๊กซี่รวมพลบุคขนส่งฯ ค้านแกร็บถูกหมาย ขู่จัดม๊อบ 8 หมื่นคันประท้วงปิดถนนแปรรูป ปตท ประเทศได้ประโยชน์จริงหรือ
ตั้งกระทู้ใหม่