หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้คุณกลายเป็นสุดยอดนักซั่ม

สมัยนี้ใครๆก็ออกกำลังกายกันแล้ว ซึ่งก็ปฎิเสธไม่ได้นะครับว่าการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งเพื่อให้รองรับกับลีลาการซั่มท่ายากร้อยแปดพันท่า จนสาวๆต้องร้องครางเสียวกันจนเสียงหลง มันก็เป็นอีกหน้าที่นึงที่หนุ่มๆต้องฝึกไว้ ในฐานะผู้กุมบังเหียน

       งานนี้เหมือนจะเป็นงานหนักใช่ไหมครับ วันนี้เลยมีท่าออกกำลังกายง่ายๆให้หนุ่มๆเสริมพลังพร้อมรับศึกไม่ว่าจะศึกเล็กศึกใหญ่ ให้สาวๆพึงพอใจ

เริ่มด้วยท่าแรกครับ

1.วิดพื้น
โดยการยืดแขนขึ้นลงอย่างเหมาะสม และวางหมอนไว้ช่วงใต้เอว จากนั้นลดตัวให้สัมผัสหมอน หลายคนเกิดคำถามอ้าวแล้วทีนี้ต้องทำกี่ครั้งถึงจะพอใช่ไหมครับ อันนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อมของแต่ละคนนะครับเพราะพื้นฐานกล้ามเนื้อความแข็งแรงไม่เท่ากัน อาจจะเริ่มต้น 5-10ครั้ง/รอบ ทำสัก3-5รอบ ต่อวัน พอเราไหวมากกว่านั้นก็ค่อยๆเพิ่มรอบกันไป 

2.วิ่ง
การวิ่งนี่จะช่วยเรื่องปอด กับกล้ามเนื้อส่วนหน้าขา เป็นส่วนสำคัญในตอนที่คุณจัดท่ายากโชว์ลีลาการซั่ม ควรวิ่งอย่างน้อยสักวันละครึ่งชั่วโมง แต่ถ้าไม่มีสถานที่วิ่งหรือไม่ค่อยมีเวลา ใช้การยกเข่าสูงถึงประมาณระกับเอว ทำอย่างต่อเนื่องสักวันละ 10 นาที 

3.ฝึกความยืดหยุ่นของเอว
สำหรับท่านี้สำคัญมากๆเลยที่เดียวสำหรับการโชว์ความพริ้วไหวของเอวให้สาวๆได้อึ้งกันไปเลย วิธีทำง่ายๆครับ ยืนกางขาให้พอทรงตัวได้ จากนั้นใช้มือทั้งสองพิงฝาผนังแล้วค่อยๆ โยกเอวไปด้านหน้าแล้วดึงกลับ ทำอย่างนี้เรื่อยๆ จนเริ่มล้าแล้วค่อยพัก หากทำเป็นประจำรับรองได้ว่า ลีลาการอึ๊บ การซั่ม จะต้องพริ้วแน่นอน

4.ฝึกกล้ามหน้าท้อง
โดยท่านี้นะครับเราจะทำในท่านอนหงาย ชันเข่าให้กำลังจินตนาการว่าสาวๆอยู่บนในท่า Woman on top นะครับ หลังจากนั้นยกเอวขึ้นช้าๆลงน้ำหนักไปยังหน้าขา เอว และเกร็งหน้าท้อง อาจเริ่มจากไม่กี่ครั้งไปก่อนนะครับพอร่างกายฟิตมากขึ้นแล้วค่อยทำมากขึ้นจากเดิม

5.ฝึกการใช้ลิ้น
อันนี้ก็สำคัญนะครับ ก็แหม่เพราะเจ้าลิ้นเนี่ยใช้ประโยชน์ได้หลากหลายเหลือเกิน ไม่ว่าจะจูบ จะเลีย สร้างความเสียวได้ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยการบริหารลิ้นนั้นเริ่มต้นโดยแลบลิ้นออกมาให้สุดครับ จากนั้นขยับซ้าย-ขวา ต่อด้วยแลบลิ้นออกมาให้สุดเหมือนเดิมแต่เป็นการยืดสลับหดลิ้นเข้าไป 2อย่างนี้ฝึกสักวันละ30-50ครั้ง

      โดยทั้งหมดนี้จะได้ผลดีก็ต่อเมื่อทำอย่างสม่ำเสมออย่างจริงจัง การพักผ่อนและอาหารก็สำคัญนะครับ และสำคัญที่สุดคืออย่าหักโหมจนเกินไปทำอย่างพอดีให้ร่างกายแข็งแกร่งอย่างเป็นธรรชาติ

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: นายหนวดอวดรู้
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: zerotype
 
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้คุณกลายเป็นสุดยอดนักซั่ม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
โดนกันอ่วม!! ระวังโดน DB Internet สูบเงินจากบัญชี ภัยมืดรูปแบบใหม่สำหรับคนมีเงินฝากและบัตรเครดิต! ราหูย้ายครั้งใหญ่ ราศีดวงดีชีวิตพลิกฟื้น รุ่ง รวย รวย รวย เป็นช่วงขาขึ้นถึง 3 ปีเต็ม... โดยอ.ฮันนี่ แห่งดวงliveดวงประจำเดือนตุลาคม 2563 ไพ่ป๊อก และ ไพ่ 60 มังกร มาบอกอะไร?คุณ ไปเช็คกันเลย!! พยากรณ์โดย อ.ฮันนี่ แห่งดวงlive...เฉลยแล้ว!! ภาพมือปริศนา ถ่ายติดในงานศพ “โรเบิร์ต สายควัน”กระสุนนัดเดียวได้นกทั้งฝูง 'น.พ.เหวง' เศร้า!ไว้อาลัยให้กับการหลอกต้มประชาชนซาวน่ายุคแรกของเมืองไทยเดิกคำถามโพสต์แบบนี้? เกิดอะไรขึ้นกับเธอ! เมื่อสาว"ติ๊ก บิ๊กบราเธอร์" โพสต์ว่า บันทึกสุดท้ายจากแม่???บริษัท จัดงานเลี้ยง ขอบคุณพนักงาน มื้อสุดท้ายสวยใส ปากแดง แสลงใจ !! สึมุกิ อาคาริ อยู่ตามลำพังกับพ่อเลี้ยง#สรุปข่าวร้อน ผู้ปกครองลุกฮือ ครู รร.ดังทำร้ายเด็กอนุบาลทัวร์สยอง"ทนายนิด้า" เผยรายชื่อเกรียนคีย์บอร์ดล็อตแรกที่เตรียมฟ้องหมิ่นประมาท หลังคอมเมนต์ไม่ดีถึง "แมท ภีรนีย์" งานนี้คนโดนฟ้องมีร้อนๆ หนาวๆ เเล้วละจ้า !!35 ไอเดียถ่ายรูปริมทะเลเก๋ๆชานมไข่ กบ 🐸 #ชานมไข่มุกหลบไป เทรนใหม่ ชานมไข่กบ #สดชื่นตื่นขัามปี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เนื้อเพลง MOONLIGHT-LIL MILK5 สาเหตุ รถเร่งไม่ขึ้น เหยียบไม่พุ่งเครื่องดิ่มเร่งการเผาผลาญระหว่างนอน พุงยุบ หิวน้อยลง13 ตัวช่วยที่จะทำให้คุณผู้ชายจับโป๊ะผู้หญิงที่แอ๊บเป็นผู้ดีสร้างภาพ เพราะพวกเธอจะไม่รู้เรื่องพวกนี้
ตั้งกระทู้ใหม่