หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้คุณกลายเป็นสุดยอดนักซั่ม

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย นายหนวดอวดรู้

สมัยนี้ใครๆก็ออกกำลังกายกันแล้ว ซึ่งก็ปฎิเสธไม่ได้นะครับว่าการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งเพื่อให้รองรับกับลีลาการซั่มท่ายากร้อยแปดพันท่า จนสาวๆต้องร้องครางเสียวกันจนเสียงหลง มันก็เป็นอีกหน้าที่นึงที่หนุ่มๆต้องฝึกไว้ ในฐานะผู้กุมบังเหียน

       งานนี้เหมือนจะเป็นงานหนักใช่ไหมครับ วันนี้เลยมีท่าออกกำลังกายง่ายๆให้หนุ่มๆเสริมพลังพร้อมรับศึกไม่ว่าจะศึกเล็กศึกใหญ่ ให้สาวๆพึงพอใจ

เริ่มด้วยท่าแรกครับ

1.วิดพื้น
โดยการยืดแขนขึ้นลงอย่างเหมาะสม และวางหมอนไว้ช่วงใต้เอว จากนั้นลดตัวให้สัมผัสหมอน หลายคนเกิดคำถามอ้าวแล้วทีนี้ต้องทำกี่ครั้งถึงจะพอใช่ไหมครับ อันนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อมของแต่ละคนนะครับเพราะพื้นฐานกล้ามเนื้อความแข็งแรงไม่เท่ากัน อาจจะเริ่มต้น 5-10ครั้ง/รอบ ทำสัก3-5รอบ ต่อวัน พอเราไหวมากกว่านั้นก็ค่อยๆเพิ่มรอบกันไป 

2.วิ่ง
การวิ่งนี่จะช่วยเรื่องปอด กับกล้ามเนื้อส่วนหน้าขา เป็นส่วนสำคัญในตอนที่คุณจัดท่ายากโชว์ลีลาการซั่ม ควรวิ่งอย่างน้อยสักวันละครึ่งชั่วโมง แต่ถ้าไม่มีสถานที่วิ่งหรือไม่ค่อยมีเวลา ใช้การยกเข่าสูงถึงประมาณระกับเอว ทำอย่างต่อเนื่องสักวันละ 10 นาที 

3.ฝึกความยืดหยุ่นของเอว
สำหรับท่านี้สำคัญมากๆเลยที่เดียวสำหรับการโชว์ความพริ้วไหวของเอวให้สาวๆได้อึ้งกันไปเลย วิธีทำง่ายๆครับ ยืนกางขาให้พอทรงตัวได้ จากนั้นใช้มือทั้งสองพิงฝาผนังแล้วค่อยๆ โยกเอวไปด้านหน้าแล้วดึงกลับ ทำอย่างนี้เรื่อยๆ จนเริ่มล้าแล้วค่อยพัก หากทำเป็นประจำรับรองได้ว่า ลีลาการอึ๊บ การซั่ม จะต้องพริ้วแน่นอน

4.ฝึกกล้ามหน้าท้อง
โดยท่านี้นะครับเราจะทำในท่านอนหงาย ชันเข่าให้กำลังจินตนาการว่าสาวๆอยู่บนในท่า Woman on top นะครับ หลังจากนั้นยกเอวขึ้นช้าๆลงน้ำหนักไปยังหน้าขา เอว และเกร็งหน้าท้อง อาจเริ่มจากไม่กี่ครั้งไปก่อนนะครับพอร่างกายฟิตมากขึ้นแล้วค่อยทำมากขึ้นจากเดิม

5.ฝึกการใช้ลิ้น
อันนี้ก็สำคัญนะครับ ก็แหม่เพราะเจ้าลิ้นเนี่ยใช้ประโยชน์ได้หลากหลายเหลือเกิน ไม่ว่าจะจูบ จะเลีย สร้างความเสียวได้ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยการบริหารลิ้นนั้นเริ่มต้นโดยแลบลิ้นออกมาให้สุดครับ จากนั้นขยับซ้าย-ขวา ต่อด้วยแลบลิ้นออกมาให้สุดเหมือนเดิมแต่เป็นการยืดสลับหดลิ้นเข้าไป 2อย่างนี้ฝึกสักวันละ30-50ครั้ง

      โดยทั้งหมดนี้จะได้ผลดีก็ต่อเมื่อทำอย่างสม่ำเสมออย่างจริงจัง การพักผ่อนและอาหารก็สำคัญนะครับ และสำคัญที่สุดคืออย่าหักโหมจนเกินไปทำอย่างพอดีให้ร่างกายแข็งแกร่งอย่างเป็นธรรชาติ

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: นายหนวดอวดรู้
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: zerotype
 
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้คุณกลายเป็นสุดยอดนักซั่ม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

หนุ่มๆ ดูไว้!! สาวเช็คมือถือแฟน เปิดประวัติการค้นหาในกูเกิ้ล เห็นแล้วถึงกับอึ้ง

หน้าใหม่ สุรชัย สมบัติเจริญ ก่อนคิดทำจมูก-ผ่าซิกซ์แพกต่อ

รวมภาพถ่ายชวนขนลุก ที่จะปลุกความผวาให้กับคุณ

ต่าย อรทัย โผล่คอมเมนต์หลัง ก๊อท จักรพันธ์ เผยภาพสมัยตอนเป็นหนุ่มที่หล่อมากๆ

สาวจอดรถในห้างที่มี รปภ แต่ก้มดูใต้รถของหายไป

“ดร.เสรี” เตือน จะไปม็อบรู้ยัง ลงถนนต้องสู้กับรัฐบาลเลวร้าย ไม่ใช่ไป ช่วยคนทำผิดกฏหมาย

มาแล้ว!! กับฉายาคนบันเทิง 2562 แซ่บคูณ100

พนักงานธนาคาร แอบถอนเงินลูกค้า

เป็นเรื่อง ชาวเน็ตปลุกกระแส #saveพี่บิณฑ์ หลังเจอดราม่าเงินบริจาค

"miss world 2019"นางงาม"จาไมก้า"เปล่งรัศมี"คว้าที่1" ส่วนนางงามไทยมีเซอร์ไพรซ์

สาวจัดมวยปล้ำกับแฟนหนุ่ม จัดหนักเล่นแรง ไส้ขึ้นหน้าอก จนเจ็บหนัก

หนุ่มอิหร่านถ่ายภาพที่มีพิซซ่าอิโมจิปิดท่อนล่าง ถูกจับหลังครอบครองสเตียรอยด์และมีดแปลกๆขนาดใหญ่

นักกีฬาหล่อบอกต่อด้วย เปิดวาร์ปส่องความหล่อของเหล่านักกีฬาจากงาน ซีเกมส์ 2019
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ปลาทองที่ถูกตอดจนเกล็ดหลุดนั้น สามารถรักษาได้อย่างไรบ้าง ?จะเลี้ยงปลาเทวดา อย่างไรดีหนอ ไม่ให้ครีบตะเกียบของเขาหัก ?เพิ่มเทคนิค ในการสร้าง traffic ให้เว็บไซต์ผลไม้ที่ไม่ควรทานคู่กัน รับประกันอันตราย!!
ตั้งกระทู้ใหม่