หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เคล็ดลับการเล่นโยคะ

Share แชร์บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย thaihomeonline2017

เคล็ดลับการเล่นโยคะ

เมื่อคุณกำลังสนใจที่จะเริ่มเล่นโยคะ อาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับการเริ่มต้นนี้คุณจะต้องทำอะไรบ้าง ทั้งเรื่องเสื้อผ้าที่เหมาะสม สิ่งที่ควรนำไปฝึกด้วย และการเตรียมตัว การรู้ว่าต้องพบกับอะไรบ้างและได้เตรียมตัวล่วงหน้าจะทำให้คุณสบายใจขึ้น ต่อไปนี้เป็น 4 เคล็ดลับก่อนการเล่นโยคะ ได้แก่ เสื้อผ้าที่ควรสวม สิ่งที่ควรนำไปฝึกด้วย การเตรียมตัวสำหรับการฝึก และเคล็ดลับพื้นฐานสำหรับการฝึก


1. จะสวมอะไรดี

รองเท้า: ส่วนใหญ่แล้วโยคะจะฝึกเท้าเปล่า บางครั้งคุณอาจเห็นคนที่สวมถุงเท้าหรือรองเท้า แต่นั่นมักเป็นเพราะอาการบาดเจ็บหรือภาวะทางสุขภาพ นี่เป็นข่าวดีต้อนรับผู้ที่เบื่อการหิ้วรองเท้าอีกคู่ไปโรงยิมเลยทีเดียว
กางเกง: กางเกงโยคะมีหลายแบบ แต่คุณไม่จำเป็นจะต้องรีบออกไปซื้อกางเกงใหม่ก่อนที่จะเริ่มฝึก กางเกงกีฬาไม่ว่าจะขาสั้นหรือขายาวที่สวมสบายก็สามารถใช้ได้ หลังจากฝึกเสร็จ คุณอาจรู้สึกว่าอยากให้กางเกงที่สวมอยู่สั้นลง ยาวขึ้น หลวมกว่านี้ เอวสูงกว่านี้ หรือไม่เลื่อนลงมาทุกครั้งที่คุณยืดตัว เมื่อถึงตอนนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมต่อการไปซื้อกางเกงที่ว่า หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงที่ไม่ใช่ผ้ายืดขณะที่ฝึก เช่น กางเกงยีนส์

เสื้อ: เสื้อที่พอดีตัวซักหน่อยจะดีที่สุด

เสื้อยืดคอกลมตัวใหญ่โคร่งนั้นไม่ดีนัก เนื่องจากมันจะเลื่อนลงมาทุกครั้งที่คุณก้มตัว และคุณก็ต้องก้มตัวหลายครั้งในตอนเล่นโยคะ เสื้อไม่มีแขนได้รับความนิยมเพราะทำให้เคลื่อนไหวไหล่และแขนได้อย่างอิสระ สำหรับเสื้อชั้นใน คุณจะสวมเสื้อชั้นในชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบใช้ขณะออกกำลังกาย

โยคะร้อน: หากคุณทำลังจะฝึกโยคะร้อน (Bikram) มีบางสิ่งที่คุณต้องคำนึงเป็นพิเศษ (อ่านรายละเอียดเฉพาะเพิ่มเติมได้ในบทความ เสื้อผ้าสำหรับโยคะร้อน)

2. สิ่งที่ควรนำไปด้วย

เสื่อ: หากคุณฝึกเป็นครั้งแรก ไม่ต้องกังวลเรื่องการนำเสื่อไปด้วยหากคุณยังไม่มี โดยมากที่ฝึกโยคะส่วนใหญ่จะมีเสื่อให้เช่า หากคุณยังไปฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หรือต้องการฝึกที่บ้าน คุณถึงจะต้องการลงทุนซื้อเสื่อเป็นของตนเอง มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับเสื่อที่น่าจะเหมาะสมกับคุณ โดยเราได้ทำตารางเปรียบเทียบไว้ช่วยให้คุณตัดสินใจแล้ว
ขวดน้ำ: หากคุณกำลังจะไปฝึกโยคะร้อน คุณจะพบว่าแทบทุกคนเอาขวดน้ำติดไปด้วย สำหรับโยคะประเภทอื่น ๆ คุณอาจรอจนการฝึกเสร็จสิ้นก่อนจะดื่มน้ำ
ผ้าเช็ดตัว: หากคุณเหงื่อออกมาก หรือกำลังจะลองฝึกโยคะร้อน ผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ ก็เป็นสิ่งที่คุณควรนำติดตัวไปด้วย

 

อุปกรณ์เสริม: ถึงแม้ว่าฉันจะชอบมัน แต่โดยส่วนใหญ่แล้วไม่จำเป็นที่จะต้องมีเป็นของตัวเองในตอนแรก สถานที่ฝึกมักจะมีบล็อก ผ้าห่มคลุม และเชือกโยคะให้อยู่แล้ว ซึ่งครูผู้ฝึกมักจะบอกว่าจะใช้อุปกรณ์เสริมอะไรสำหรับการฝึกวันนั้น ซึ่งหากครูไม่ได้บอก ฉันก็อยากจะใช้บล็อกและผ้าห่มอยู่ดี

3. จะเตรียมตัวอย่างไร
อาหาร: จะเป็นการดีที่สุดถ้าจะไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนเล่นโยคะ เพราะเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว ทุกอย่างจะพุ่งย้อนขึ้นมาและคุณจะรู้สึกผะอืดผะอมถ้ากระเพาะคุณแน่นเกินไป คุณอาจกินของว่างเบา ๆ ซักหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนฝึกได้ โดยยังรู้สึกเป็นปกติดี

การอบอุ่นร่างกาย: หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก ให้ลองทำท่าอบอุ่นร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการฝึกและทำให้ดูเหมือนคุณรู้ว่าจะต้องทำอะไรต่อไป คุณสามารถจะแค่นอนหงายราบ หรือนั่งไขว้ขาบนเสื่อของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณดูสงบ

4. เคล็ดลับในการฝึก
ท่าทาง: ไม่ว่าคุณจะฝึกในชั้นเรียนหรือจาก DVD ให้สังเกตท่าทางของผู้สอนให้ดี ซึ่งเป็นแนวทางในการจัดท่าที่ถูกต้อง การจัดท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ได้ประโยชน์จากแต่ละท่าอย่างเต็มที่ และลดโอกาสการบาดเจ็บอีกด้วย

ดูและฟัง: หากคุณฝึกท่าเหล่านี้เป็นครั้งแรก มันไม่เป็นอะไรหรอกถ้าคุณจะมองไปรอบ ๆ ห้องเพื่อดูว่าคนอื่นทำอะไรกัน แต่ให้ดูผู้สอนเป็นหลัก คอยฟังคำพูดของผู้สอนว่าจะทำท่าเหล่านั้นอย่างไรด้วย

มองในแง่บวกไว้: อย่ารู้สึกแย่ถ้าผู้สอนแก้ท่าทางของคุณ การสอนโดยตรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเรียนท่าให้ดี พยายามอย่าเคร่งเครียดกับการเปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ เพราะทุกคนไม่ได้อยู่ที่ระดับเดียวกันหมด ทำใจสบาย ๆ และมีอารมณ์ขัน หัวเราะถ้าคุณทำท่านั้นพลาด ยิ้มไว้แม้มันจะยาก ขอให้สนุกนะ

เชื่อในการตัดสินใจของคุณ: จำไว้ว่าการฝึกฝนเป็นกระบวนการเฉพาะบุคคล ไม่มีใครแฝงตัวอยู่ในร่างของคุณ ดังนั้นจึงควรเชื่อการตัดสินใจของตัวเองว่าคุณทำอะไรได้หรือไม่ได้บ้าง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้การแยกแยะระหว่างสิ่งที่คุณกลัวหรือคิดว่าทำไม่ได้จากสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอาจจะเป็นอันตรายสำหรับคุณ ไม่ต้องรีบฝึกท่าใดท่าหนึ่งให้สำเร็จ ฟังร่างกายของคุณเอง และเอาใจใส่ในสิ่งที่ร่างกายบอกว่าควรจะฝึกอย่างไร

ถามคำถาม: บางทีแล้ว เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดก็คือการถามเมื่อคุณไม่เข้าใจ ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่ามักจะเต็มใจแลกเปลี่ยนประสบการณ์หากคำถามนั้นเกี่ยวกับธรรมเนียมหรือมารยาทในการฝึกโยคะ สำหรับคำถามเกี่ยวกับท่าการฝึกเฉพาะต่างๆนั้น ควรถามผู้สอนจึงจะเป็นการดีที่สุด ไม่ว่าจะอยู่ในหรือนอกห้องเรียนก็ตาม

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co

ดูบทความดีๆได้ที่ : www.thaihomeonline.com หรือ LINE@ : @thaihomeonline  ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
thaihomeonline2017's profile


โพสท์โดย: thaihomeonline2017
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สารก่อมะเร็ง 4 อย่าง ที่ลูกคุณอาจจะได้รับทุกวันOK ล็อตเตอรี่ รวมเลขดังไว้ที่นี่ 1 เมษายน 2567จดไว้เลย!! 2ตัวล่าง 78ให้มาตรงๆ 1 เมษายน 256710 เคล็ดลับในการฮีลใจตัวเอง สามารถทำได้อย่างไรบ้าง มาดูกันจ้า
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ซีอิ๊วแบบเม็ด" ฉีกทุกกฎของซอส..นวัตกรรมใหม่จาก "เด็กสมบูรณ์""บิ๊กเต่า" รับหลักฐาน "ทนายตั้ม" ลั่น ใหญ่แค่ไหนก็จับ ไม่มีใครใหญ่กว่าประตูห้องขัง9 โรงเรียนหญิงล้วนที่น่าสนใจในประเทศไทยหลวงพี่เขมรแนะชาวเขมร ว่า..“ไทยเอาคำว่า‘สงกรานต์‘ไปแล้ว งั้นเขมรเราใช้คำว่า ’มหาอังกอร์สงกรานต์‘ ดีไหม? เพราะคำนี้มันใหญ่กว่าสงกรานต์ธรรมดา”ยิ้มอ่อนกับเขมรรายวัน : สื่อและคนเขมรดราม่ากันเอง อยากให้มีการจัดสงกรานต์ แต่อยากจะแบนไม่ให้มีการเล่นปืนฉีดน้ำกัน เนื่องจากปืนฉีดน้ำ เป็นการแสดงวัฒนธรรมไทย (What?)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แม่น้ำที่อันตรายที่สุดในโลก“กางเกงท้องถิ่นไทย” คุณประโยชน์ด้าน Sustainable Fashionปัญหาใหญ่ที่สุดในลาวตอนนี้ ที่อาจจะไม่สามารถเเก้ไขได้disgusting: น่าขยะแขยง น่ารังเกียจ
ตั้งกระทู้ใหม่