11 วิธีเพิ่ม SOD หลีกเลี่ยงการเกิดอนุมูลอิสระ เพื่อชลอวัย

ใครไม่อยากแก่ก่อนวัย...ฟังทางนี้

11 วิธีเพิ่ม SOD หลีกเลี่ยงการเกิดอนุมูลอิสระ ชลอวัย

ปัจจุบันวิธีการชะลอวัยมีให้เลือกปฎิบัติหลากหลายวิธี วันนี้เรามาดูวิธีชลอวัยในแนวทางเพิ่มภูมิต้านทานอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรากันนะคะ
อนุมูลอิสระ เกิดจากการเผาผลาญและใช้พลังงานภายในเซลล์ในร่างกายของเรา มีความเป็นพิษต่อเซลล์อื่นๆ ยิ่งมีมากจะทำให้เราแก่ลงไปเรื่อยๆ แล้วเราจะปฎิบัติตัวอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราทุกๆวัน

1.ทำสมาธิให้จิตใจเบิกบาน ลด ละความเครียด

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้เสมอกับคนทุกเพศทุกวัยเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือการเปลี่ยนแปลงทั้งในแง่ดีและในแง่ลบ เป็นเหตุการณ์ที่อาจพบเจอในชีวิต ทั้งที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือที่ทำงาน
เมื่อคนเราเผชิญกับสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งสารเคมีและฮอร์โมนที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการ ความคิด หรือพฤติกรรมที่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดนั้น ซึ่งส่งผลไปถึงระดับเซลล์ เราสามารถสังเกตุจากคนรอบกายว่าใครอยู่ในภาวะเครียดหลายวันติดต่อกัน หน้าตาจะหม่นหมอง ผิวคล้ำ ขอบตาช้ำ  สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขด้วยการควบคุมสภาวะจิตโดยการทำสมาธิพิจารณาจิตใจด้วยเหตุและผล เพียงวันละ 15-30 นาที แล้วสิ่งดีๆจะตามมานะคะ 

2.หลีกเลี่ยงอาหารทอด ปิ้ง ย่าง ของดอง และฟาสต์ฟู๊ด

อาหารปิ้ง ย่าง ทอด นั้นเป็นการให้ความร้อนผ่านเข้าสู่กล้ามเนื้อในเนื้อแดงของ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ และเนื้อสัตว์อื่นๆ ซึ่งเป็นกระบวนการทำให้อาหารสุกและมีกลิ่นหอมชวนรับประทาน แต่ทำให้เกิดสารก่อมะเร็งที่เรียกว่า เฮทเทอโรซัยคลิก เอมีนส์ โดยสารดังกล่าวสามารถทำลายสารพันธุกรรมหรือที่เรียกว่าดีเอ็นเอ ที่อยู่ในร่างกาย ทำให้มีผลต่อการเกิดมะเร็งของลำไส้ใหญ่ และกระเพาะอาหาร นอกจากนี้สารเหล่านี้ยังสามารถซึมผ่านไปสู่เนื้อเยื่ออื่นๆ ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายได้อีกด้วย
ซึ่งอาหารส่วนใหญ่เป็นที่ชื่นชอบของหนุ่มสาวเป็นยิ่งนัก แต่หารู้ไม่อาหารจำพวกนี้เป็นสารก่ออนุมูลอิสระและมะเร็งอย่างดี แม้หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรทานแต่น้อย และเลือกทานอาหารที่ไม่ไหม้ กรอบ และใช้ไฟแรงนะคะ

3.ลด ละ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสิ่งเสพย์ติด

แอลกอฮอล์มีมีความเป็นพิษต่อรา่งกาย ทำให้เซลล์สมองเสื่อม ในผู้ติดแอลกอฮอล์พบว่ามีการฝ่อลีบของสมองซึ่งจะมีผลต่อการเสื่อมทางจิตด้วยหลายประการ เช่น ขาดความรับผิดชอบ ความจำเสื่อม เมื่อเป็นมากเกิดประสาทหลอน หูแว่ว หลงผิด หวาดระแวง คลุ้มคลั่ง และแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท โดยกดศูนย์ควบคุมระบบต่าง ๆ เช่นกดศูนย์หายใจและศูนย์ควบคุมการไหลเวียนของโลหิตในสมอง ถ้าใครเคยเจอผู้ติดสุราหรือใช้ชีวิตกลางคืนก็จะเห็นว่าเขาเหล่านั้นมีหน้าตาที่ซีดเซียว คล้ำ และดูแก่กว่าอายุจริง นั่นเพราะเกิดจากการผลาญเซลล์ในร่างกายจากแอลกอฮอล์นั่นเอง

4.บุหรี่ ยิ่งสูบยิ่งแก่ ยิ่งเกิดอนุมูลอิสระ

บุหรี่ คืออีกหนึ่งมหันตภัยถูกกฎหมายที่คร่าชีวิตคนไทยมากที่สุด เมื่อสูบไปนานๆ ก็จะยิ่งติดหนักและยิ่งทำร้ายร่างกาย ซึ่งโทษของบุหรี่นั้นมีมากมายเสพย์ติดง่ายแต่เลิกยาก ในบุหรี่เต็มไปด้วยสารนิโคตินซึ่งจะสร้างอนุมูลอิสระตั้งแต่ควันแรกที่เข้าปอด หากร่างกายได้รับไปนานๆ จะส่งผลให้เกิดโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจและส่งผลเสียต่ออวัยวะอื่นๆ ตามมามากมาย นอกจากนี้ควันบุหรี่ยังมีประสิทธิภาพในการทำร้ายคนรอบข้างได้เหมือนเป็นผู้สูบเสียเอง รักใครก็เป็นกำลังใจให้เค้าเลิกบุหรี่นะคะ

6.โหมทำงานหนัก นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ

งานหนักไม่เคยฆ่าใคร ประโยคนี้ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องจริงอีกต่อไป โดยเฉพาะในยุคที่เราถูกปัจจัยหลายอย่าง บีบบังคับให้โหมงานจนสุขภาพร่างกายและจิตใจย่ำแย่ อย่างในญี่ปุ่นเราก็เห็นตัวอย่างกันหลายครั้ง กับข่าวว่ามีคนเสียชีวิตเพราะทำงานหนักเกินไปจริงๆ
ดังนั้นเราควรทำงานอย่างพอดีและมีประสิทธิภาพ ควรนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้พักและสร้างเซลล์ใหม่ๆทดแทนเซลล์เก่าที่ถูกอนุมูลอิสระทำลายไป

7.ออกกำลังแค่พอดี แต่สม่ำเสมอ

เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่แนวคิดของการออกกำลังกายแบบหักโหมและเผาผลาญพลังงานให้มากที่สุดกลับเป็นผลเสียต่อร่างกาย หากเราออกกำลังกายหักโหมจนเกินขีดจำกัดของร่างกายเรามากเกินไป นอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้นแล้ว ยังสร้างความเสื่อมต่อเซลล์และก่ออนูมูลอิสระจากการใช้งานเซลล์และเผาผลาญพลังงานอีกด้วย ทั้งยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ แม้ยังไม่แสดงอาการ แต่จะค่อยๆสะสมความบอบช้ำของกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ และแสดงผลออกมาเมื่อถึงขีดสุดของร่างกายแล้วนั่นเอง

8.หลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศ

นับว่าเป็นเรื่องที่ดีที่สุดของชนบทหรือบ้านนอกที่ไร้ซึ่งเรื่องวุ่นวาย และมีอากาศที่ดี ที่ไม่ต้องมาเผชิญมลพิษแบบเราๆ มลพิษทางอากาศ คือการปนเปื้อนของสารเคมี สารประกอบทางกายภาพ และสารทางชีววิทยาในสิ่งแวดล้อม จนก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของชั้นบรรยากาศ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเผาผลาญของเครื่องยนต์ ยานพาหนะ การทำอุตสาหกรรม หรือแม้แต่ควันจากการสูบบุหรี่ โดยสารในมลพิษทางอากาศที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ ได้แก่ อนุภาคขนาดเล็กที่ถูกกำจัดไม่หมด ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ โอโซน ไนโตรเจนไดออกไซด์ และซัลเฟอร์ไดออกไซด์ ดังนั้นเราควรหาโอกาสสัปดาห์ละครั้ง ออกไปสุดอากาศบริสุทธิ์ ล้างพิษ เพิ่ม SOD ลดอนุมูลอิสระกันตามชนบท ป่าเขา กันนะคะ สุขภาพจิตดีด้วยค่ะ

9.หลีกเลี่ยงการใช้หรือสัมผัสสารพิษ ยาฆ่าแมลง กินอาหารใส่ถุงหรือกล่องโฟมกันนะคะ

สารพิษเมื่อสะสมในร่างกายแล้วจะก่อให้เกิดผลร้ายต่อสุขภาพ ซึ่งมีท็อกซินทั้งที่เกิดขึ้นเองภายในร่างกายและท็อกซินจากภายนอก เช่น เซลล์ที่ตายทุกวัน ของเสียที่เกิดจากกระบวนการย่อยและเผาผลาญอาหารหรือกระบวนการชีวเคมีอื่นๆ ฝุ่นควันในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ สารพิษที่ปนเปื้อนมากับอาหาร ย่อมก่อให้เกิดผลร้ายต่อร่างกายทั้งสิ้น

10.หลีกเลี่ยงแสงแดด และรังสี UVA UVB

แสงแดดคือตัวทำลายเซลล์ผิวหนังตามธรรมชาติ การสัมผัสกับแสงแดดนานๆ ทำให้ผิวหนังอาบรังสี UVA UVB กระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระที่ผิวหนังได้ และอนุมูลอิสระนี้จะไปทำลายเซลล์ผิวหนังจากภายในเซลล์เอง มีผลไปทำลายชั้นของคอลลาเจน และอีลาสติน ทำให้ผิวหนังหมองคล้ำ ดำ ไหม้ เหี่ยวย่น เกิดรอยตีนกา หน้าแก่เร็ว  เมื่อรู้ว่าต้องทำงานออกแดดควรพกครีมกันแดดไว้ด้วยนะคะ อย่างน้อยผิวหน้าเราจะได้ไม่ดำไหม้

11.เสริม SOD ต้านอนุมูลอิสระ ให้กับเซลล์ของเรา

นอกจากการทานอาหารทั่วไป เช่นผัก ผลไม้ ที่มีประโยช์แล้ว การเสริมด้วยอาหารเสริม SOD Bizzler ที่เน้นการต้านอนุมูลอิสระเพื่อดูแลสุขภาพ ของหนุ่มสาวอย่างเราๆ ที่จะเพิ่มเกราะป้องกันในสภาวะและสภาพแวดล้อมที่เราไม่สามารถปลีกตัวหรือหลีกเลี่ยงได้

นับเป็นอีกทางหนึ่งที่ดี ที่จะดูแลสุขภาพผิว สุขภาพร่างกาย และคงวัยหนุ่มสาวไว้ให้นานที่สุด  เราจะได้ไม่ต้องมีนัดกับอนุมูลอิสระบ่อยขึ้นนะคะ