English ภาษาไทย ພາສາລາວ 中文 日本語 (にほんご) Tiếng Việt ဗမာစာ ភាសាខ្មែរ Pilipino(Tagalog) Bahasa Indonesia русский français Español Português हिन्दी বাংলা العربية بهاس ملايو‎
หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม คลิปวิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป กริตเตอร์ ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ติดต่อโฆษณาแจ้ง Report เนื้อหาเงื่อนไขการให้บริการ
 
เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ดูรายการโปรดเพิ่มเป็นรายการโปรด

การอดอาหารตัวเลือกของการลดน้ำหนักที่อาจทำให้คุณอายุยืน

โพสท์โดย steroid

การควบคุมแคลอรี่ที่กินในแต่ละวันนับว่าเป็นหนึ่งในแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สำหรับคนทั่วไปแล้วการที่จะมาคอยคำนวนอาหารแต่ละอย่างที่กินในแต่ละวันที่มีความหลากหลายนั้นทำได้ยากหากไม่มีนักโภชนาการมาคอยกำกับ หรือการทนกินอาหารซ้ำๆตลอดนั้นก็ไม่ใช่ทางเลือกที่หลายคนจะทนได้นาน

การอดอาหารแบบเป็นเวลาหรือ Intermittent Fasting(IF) เป็นหนึ่งในทางเลือกสำหรับการคุมอาหารที่คนเริ่มนิยมใช้กัน วิธีการก็คือจำกัดช่วงเวลาสำหรับทานอาหารเช่น 16-8 งด16ชม.กินได้8ชม. กินได้ระหว่าง10โมงเช้า ถึง6โมงเย็น และงดอาหารหลัง 6โมงเย็น ถึง10 โมงเช้าของอีกวัน

แต่สามารถดื่มน้ำและกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำมากๆได้ ซึ่งIFมีแนวทางการอดอาหารหลายแบบเช่น 16-8งด16ชม.กินได้8ชม. 19-5งด19ชม.กินได้5ชม. 24หรือวันเว้นวัน

มีหลายงานวิจัยที่วิจัยในสัตว์สนับสนุนว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆนั้นช่วยให้สัตว์มีอายุขัยเฉลี่ยที่สูงขึ้นและมีสุขภาพดี แต่ยังไม่มีผลสรุปว่าอะไรช่วยให้เกิดผลดังกล่าวซึ่งนักวิจัยได้ให้เหตุผลไปทางว่า การขาดอาหารนั้นจะทำให้เซลล์ต้องไปดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในรูปต่างๆอย่างเช่นไขมันมาใช้ซึ่งรวมไปถึงไขมันในตับจึงช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้น

ส่วนการลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ส่วนหนึ่งน่าจะมาจากการรวบจำนวนมื้ออาหารให้น้อยลงทำให้เรากินได้จำกัด ซึ่งจะแตกต่างจากการควบคุมแคลอรี่ที่เราจะทานบ่อยแค่ไหนก็ได้หากไม่เกินจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน ยกตัวอย่างเช่นแบบIFเราอาจกินไปถึง 1,500แคลอรี่แต่กินได้มื้อเดียว ส่วนวิธีคุมแคลอรี่กินแค่ 600แคลอรี่ แต่กิน 3มื้อ นั่นเท่ากับมีแคลอรี่มากกว่าแบบ IFไป 300 แคลอรี่แล้ว

Report เนื้อหา


โพสท์โดย: steroid
3M

 
การอดอาหารตัวเลือกของการลดน้ำหนักที่อาจทำให้คุณอายุยืน
2 zerotype

กินแต่พออิ่ม ขอรับ

ตอบความคิดเห็นนี้
1 ไทยเฉย

เรื่องนี้มีงานวิจัยในคนออกมาแล้ว...

http://visitdrsant.blogspot.com/2018/03/blog-post_25.html?m=1

ตอบความคิดเห็นนี้
กระทู้ล่าสุด
หมอภาคย์ สะอึ้น! เล่าวินาทีหมูป่าออกจากถ้ำขึ้น ฮ. น้องเห็น ร.9 จูงมือ 13 คนสูตรลับโบราณ ปลุกนกเขา จากสมุนไพรใกล้ตัวสองหนุ่มพิเรนทร์แอบบุกเข้าโรงงานผลิตรถถังในเมืองคาร์คอฟของยูเครน ตอนนี้ถูกจับกุมตัวไปแล้ววิสัยทัศน์หลัก 4 ข้อในงาน Google For Thailandชมส่งทีมหมูป่ากลับบ้าน ในรายการเดินหน้าประเทศไทย
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

สองหนุ่มพิเรนทร์แอบบุกเข้าโรงงานผลิตรถถังในเมืองคาร์คอฟของยูเครน ตอนนี้ถูกจับกุมตัวไปแล้ว

ขอ 3 คำให้ภาพนี้หน่อยครับ

สูตรลับโบราณ ปลุกนกเขา จากสมุนไพรใกล้ตัว

ชมส่งทีมหมูป่ากลับบ้าน ในรายการเดินหน้าประเทศไทย

“แพท ณปภา” เผยสาเหตุที่ต้องเปิดเผยพ่อตัวจริง
Hot Topic อื่นๆของ steroid
อาหาร200แคลอรี่แต่ละชนิดหน้าตาเป็นอย่างไร?ผีอำหรือSleep Paralysisเกิดจากอะไร?ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)ตำนานดาบดามัสกัส เหล็กที่ไม่อาจตีขึ้นมาได้ใหม่
ตั้งกระทู้ใหม่