หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)

Share แชร์โพสท์โดย warrior B
ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)
gethealthy

หลายๆคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามท้อง6แพ็คและไม่มีไขมันหน้าท้องแต่ทำไมเราจึงไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยท่าครันช์หรือซิทอัพ ในการออกกำลังกาย ท่าครันซ์ คือการให้ร่างกายโดยงอกระดูกสันหลังมากกว่ารักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง

ฮีธเทอร์ มิลตัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสที่ NYU Langone Health กล่าวว่า

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ร่างกายของเราปกติจะอยู่ในแนวตรง ในแง่ของการเรียงตัวของกระดูกสันหลัง เราน่าจะพยายามออกกำลังกายอื่นที่ไม่ใช่ท่าครันซ์ ที่งอกระดูกสันหลัง ซึ่งสร้างแรงกดให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างข้อแต่ละข้อ

นั่นคือเราควรใช้ท่าแพล๊งค์ ( planks) เพื่อคงระดับแนวกระดูกให้ตรง และมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังอย่างได้ผลจริงๆ มีกล้ามเนื้ออื่นๆที่ช่วยพยุงส่วนกลางของร่างกาย และการออกกำลังท่าแพล๊งค์ช่วยเสริมกล้ามเนื้ออื่นๆที่อยู่รอบๆให้แข็งแรงด้วย ไม่เพียงแต่ซิกแพค ที่เป็นกล้ามท้องด้านหน้า ยังมีกล้ามเนื้อข้างลำตัว และกล้ามเนื้อสะเอวด้วย

ดังนั้นท่านี้ให้ผลในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมมาก ไม่จำเป็นที่ต้องสร้างซิกแพคจากกล้ามท้องด้านหน้า แต่มันสามารถสร้างความคงที่ให้กระดูกสันหลังได้ และสร้างความแข็งแรงให้ส่วนกลางลำตัว

ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)

ส่วนใหญ่ถ้าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพค ท่าครันซ์จะช่วยได้ก็จริง แต่ยังมีการออกกำลังกายในท่าอื่นอีก ที่แนะนำคือใช้ท่าโหนบาร์ยกขา มากกว่าท่าครันซ์ เพราะจะสร้างแรงกดไปที่กระดูกสันหลังน้อยกว่าเมื่อยกขาขึ้น ถ้าเทียบกับท่าครันซ์

ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยท่าครันช์( Chrunches)หรือซิทอัพ(Sit ups)

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
warrior B's profile


โพสท์โดย: warrior B
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
32 VOTES (4/5 จาก 8 คน)
VOTED: paktronghie, zerotype, กานดา, Tabebuia, เด้งดึ๋ง, แสร์
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รพ.แม่ลาน แจง! "บังชาติ"หรือ"แม่หญิงลี" ไม่ได้เป็นบุคลากรรพ.แม่ลาน หลังบุคคลดังกล่าวทำให้เกิดความเข้าใจผิด!เปิดบ้านซุปตาร์ "ลิซ่า BLACKPINK" ที่เกาหลีใต้ มูลค่ากว่า 200 ล้าน..ฉลองวันเกิดครบ 27 ปีบ้าไปแล้ว! โพสต์ขายดินสอ 5 ล้าน..อึ้งกว่าคือ มีคนแย่งซื้อถึง 4 คนCIB ร่วม อย. ทลายแก๊ง ขายอาหารเสริม อาหารหลอกรักษาโรคร้าย มูลค่ากว่า 10 ล้านบาทสารก่อมะเร็ง 4 อย่าง ที่ลูกคุณอาจจะได้รับทุกวันไต้หวันสั่งปิดร้านอาหารดัง หลังทำลูกค้าดับ 2 รายและป่วยหนัก 4 ราย"บิ๊กเต่า" รับหลักฐาน "ทนายตั้ม" ลั่น ใหญ่แค่ไหนก็จับ ไม่มีใครใหญ่กว่าประตูห้องขังครูหนุ่มชาวจีนโพสต์รูปตัวเอง เปรียบเทียบสมัยก่อนเเละหลังทำงานได้ 6 ปี เปลี่ยนไปจริง ๆ 😌ประเทศที่ระบบการศึกษา มีมาตรฐานดีเยี่ยมมากที่สุดในปัจจุบัน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ลาวขุดพบเจอหีบกะไหล่โบราณ รอการเปิด คาดว่าน่าจะเป็นที่บรรจุพระบรมสารีริกธาตุ!ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีมูลค่าการส่งออกทองคำมากที่สุด
ตั้งกระทู้ใหม่