สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ทำตาม 7 วิธีนี้เริ่ด
เวลาช่วงนี้คนไทยทุกคนก็ล้วนแต่มีความโศกเศร้าเข้ามาแต่ถึงกระนั้นเราก็ควรหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตนเอง
สุขภาพดี แข็งแรง ไม่เจ็บ ไม่ป่วย ถือเป็นสัญญาณที่ดี เพราะการมีสุขภาพดีถือเป็นลาภอันประเสริฐอย่างแท้จริง
วันนี้เลยอยากแนะนำ เคล็ดลับ 7วิธี ดูแลสุขภาพของตัวเองมาฝากกันค่ะ
7 เคล็ดลับ ที่ทำได้ง่ายๆ ถ้าหากเราทำได้เป็นจุดเปลี่ยนให้สุขภาพดี อยู่กับเราไปนานๆเลยค่ะ
1. บริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรทานให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญเลยนะคะ
ห้ามลืมเป็นอันขาด เราไปลดมื้อเย็นแทนค่ะ ได้หุ่นดี ทานอาหารครบ สุขภาพก็จะดีตามมา
เพราะเวลาถ้าเราหิวแล้วร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ไม่ดีแน่ๆ ถ้าต้องเครียด เพราะ
ฉะนั้นเราควรทานอาหารให้ตรงครบทุก 3 มื้อควรทานในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ ทานมาก ก็จะอ้วนไม่สวยแน่ๆ
แล้วแต่ละมื้อควรเสริมผัก ผลไม้ จะได้เพิ่มแร่ธาตุและวิตามินให้ร่างกายด้วยนะคะ
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เราควรดื่มน้ำอย่างพอเหมาะ โดยเฉลี่ยวันละ 8 แก้ว/วัน จะช่วยให้การเผาผลาญ การไหลเวียนของ
ระบบโลหิตซึ่งจำเป็นต่อการทำงาน และการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของหัวใจ และระบบภายในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้แล้ว ยังช่วยให้ไขมันในร่างกายของเราลดลงอีกด้วย ซึ่งทำให้เราลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องเสียเงินไปซื้อคอร์สแพงๆ เลยใช่ไหมคะ
เพราะฉะนั้นเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกายอีกทั้งยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวของเราให้มีความสดใส
ดั่งคำว่า สวยจากภายในสู่ภายนอก กันไงคะ
3.การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เราควรออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และควรไม่ต่ำว่า 30 นาทีในแต่ละครั้งด้วยนะคะ
เพื่อช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดใส แถมหุ่นดี การออกกำลังกายจะเห็นผลในระยะยาว ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ระบบภายใน ปอด หัวใจ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังกายมีกีฬาหลายประเภทที่เราเลือกเล่นได้ไม่ว่าจะเป็น
โยคะ เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ พิลาทิส การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะ
การออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดีนะคะ รู้แบบนี้แล้วหันมาออกกำลังกายนะคะ
4. การพักผ่อนให้เพียงพอ เราทำงานทั้งวัน ความเหนื่อยความเครียด ความเมื่อยล้า ย่อมเกิดกันทุกคน ดังนั้นแล้วเราควรหาเวลานอนหลับพัก
ผ่อนร่างกายให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายและจิตใจเราแจ่มใส หรือเราอาจจะเปลี่ยนสถานที่เพื่อเป็นการพักผ่อน
ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายในช่วงวันหยุด ก็จะเป็นการพักผ่อนที่ดีอีกทางหนึ่งเช่นกันค่ะ
5.งดเครื่องดื่มที่บั่นทอนร่างกาย พฤติกรรมที่ทำให้บั่นทอนสุขภาพควร ลด ละ เลิก จะดีที่สุดค่ะ เราควรหาเวลาใส่ใจสุขภาพ
ไม่ สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า หรือหากเราต้องมีการสังสรรค์ก็ควรดื่มพอเหมาะ ดื่มให้เป็นยา กระตุ้นโลหิต เล็กๆน้อยๆก็พอค่ะ เพราะถ้าดื่ม
มากไปหรือสูบบุหรี่มากไป กลายเป็นเติมสารพิษให้ร่างกาย ถ้าดื่มมากไป สูบมากไป โรคร้ายก็จะมาเยือนเราเช่นกัน เช่น โรคมะเร็ง
ดังนั้นเราควรห่างไกลจากโรคร้าย ด้วยการ ลด ละ เลิก สิ่งเหล่านี้กันนะคะ
6. จัดสรรเวลาให้ครอบครัว บางครั้งเราทำงานหามรุ่งหามค่ำ จนลืมใส่ใจคนรอบข้างเรา ที่เค้ารักเรา ทั้งคุณพ่อ-แม่ ญาติ
เพื่อสนิท และคนรู้ใจ ความสุขเล็กๆจากครอบครัว บางครั้งเราก็ไม่ควรจะลืมสิ่งเหล่านี้ไป ให้เวลากับตัวเองและครอบครัวบ้าง
อาจจะสัปดาห์ละครั้งไปเที่ยวนอกบ้าน ทานอาหารนอกบ้าน อย่าทำงานจนเพลินลืมครอบครัวไป ไม่ดีเลยนะคะ และสมัยนี้
เป็นยุคโลกโซเชียล บางท่านก็กำลังเพลิดเพลินกับโซเชี่ยล จนลืมคนรอบข้างของเราก็มี ดังนั้นเราควรแบ่งเวลาให้กับครอบครัว
ที่คุณรัก จะได้ไม่เกิดช่องว่างทำให้ความห่างเหิน มาทำลายความรู้สึกเราแทนนะคะ
7. สุขภาพจิตที่ดี นอกจากสุขภาพทางกายแล้วนั้น เราก็ควรจะทำให้สุขภาพจิตของเราดีไปด้วยนะคะ เราอาจจะหาเวลา
พักผ่อนทิ้งความเครียดของงานออกไปในวันที่เราพักผ่อน อาจจะออกกำลังกาย หางานอดิเรกที่เราชอบทำ เช่น ท่องเที่ยว
ฟังเพลง หรือ ไปทำบุญ นั่งสมาธิ อ่านหนังสือธรรมะ ทำจิตใจให้สงบ ซึ่งถ้าหากเราทำได้แล้วละก็รับรองค่ะ ปัญหามากขนาดไหน
เราสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ พร้อมที่จะแก้ไข ด้วยสติปัญญาของเราได้แน่นอนทีเดียว
ง่ายๆ แค่ 7 วิธีที่ว่านี้ เราก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ
Cheezesociety เว็บฝากข่าวฟรี,ประชาสัมพันธ์ฟรี ฝากข่าวได้ที่นี่
http://www.cheezesociety.com