หน้าแรก Hot Topic เว็บบอร์ด Pic Post หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype หาเพื่อน Facebook พูดคุย ถาม-ตอบ คลิป Video ตรวจหวย เกมส์ Quiz Play ไดอารี่ อัลบั้มโหวต คำคม แต่งรูป กริตเตอร์ (รูปวิบวับ) คำนวณ สเปซ Page
เว็บบอร์ด กระทู้ของฉันค้นหา สร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ดูรายการโปรดเพิ่มเป็นรายการโปรด

ศาสตร์ลดน้ำหนักแบบใหม่ “กะปริมาณอาหารก่อนกิน” ลองเอาไปใช้ดู!!


บอร์ด ข่าว Socialโพสท์โดย ิทาสแมว

เชื่อว่าหลายคนคงจะเคยประสบกับปัญหาในการควบคุมน้ำหนักที่ว่า ตั้งใจจะกินให้น้อย แต่พออาหารเข้าปากก็หยุดไม่ได้ กว่าจะรู้ตัวก็กินเข้าไปซะเยอะแล้ว

 

บทความนี้ผมก็เลยมีคำแนะนำดีๆมาฝาก โดยให้ลองใช้สิ่งต่างๆ รอบตัวเพื่อกะปริมาณอาหารก่อนกิน แล้วคุณจะได้รู้ว่าควรหยุดกินเมื่อไหร่นั่นเองครับ

 

 

1. เนื้อสัตว์ : เนื้อชิ้นเท่า “ไอโฟน” คือ ปริมาณที่เหมาะสำหรับหนึ่งมื้อ นักโภชนาการกล่าว เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยลูซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นระบบเผาผลาญ แค่เล่นเกมฟาร์มวิลล์ คุณก็เบิร์นเนื้อชิ้นนี้ซึ่งให้พลังงานราวๆ 110 แคลอรีได้เกือบหมดแล้ว

2. คาร์โบโฮเดรตเชิงซ้อน : พาสต้าโอลวีต ข้าวกล้อง หรือ เส้นบะหมี่ ปริมาณเท่า “กระเป๋าสตางค์” ข้าวกลางวันปริมาณเท่านี้ ให้พลังงานกำลังดี 200 แคลอรี แถมคาร์โบโอเดรตเชิงซ้อนยังไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็วอีกด้วย

3. ผักสีเขียว : ปริมาณที่เหมาะสมจะเท่ากับ “ซองใส่แว่นกันแดด” ปริมาณที่ว่านี้ให้พลังงานราว 25 แคลอรี และครึ่งหนึ่งของอาหารแต่ละมื้อควรจะเป็นผักแคลอรีต่ำ นักโภชนาการแนะนำ (บางครั้งมันก็ช่วยไม่ได้ที่เราจะเผลอกินผักแบบไม่จำกัดปริมาณสักที เพราะมีประโยชน์แถมแคลอรีนิดเดียวเองนี่นา)

4. น้ำสลัด : เปลี่ยนน้ำสลัดหวานๆ ทั้งหลายมาเป็นน้ำมันมะกอกแทน น้ำมันมะกอกชนิดเอ็กซ์ตราเวอร์จินขนาดเท่า “กุญแจสองดอก” ก็ให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากพอแล้วค่ะ

5. อาหารที่มีโอเมกา 3 : ไม่ใช่แค่ปลาเท่านั้นที่มีโอเมกา 3 ลองอาหารว่างที่มีไขมันดีจากถั่วกันบ้าง กินปริมาณสัก “หนึ่งกำมือ” ก็พอ ไม่ว่าจะเป็นวอลนัต ถั่วบราซิล หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ พวกนี้ย่อยช้าทั้งนั้น จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่ม หายหิวไปพักใหญ่เลยทีเดียว

ขอบคุณที่มา:http://www.wegointer.com/2016/02/tricks-to-eat-less/
ข้อมูลจาก: Men’s Health Magazine, Tips108
Report เนื้อหา


โพสท์โดย: ิทาสแมว
6M
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ "VOTE" และ "SHARE"
39 VOTES
 
Voted By: cutiebarbie, zerotype, แย้มศรี, kongfang kra, น้องสาวคนเล็ก, ท่านแมวฮั่ว

แชร์ใน Facebook Tweet
Comment ด้วย facebook

Comment!  

ศาสตร์ลดน้ำหนักแบบใหม่ “กะปริมาณอาหารก่อนกิน” ลองเอาไปใช้ดู!!
-15 BHU

สูตรเยอะ 5 5 5 จังคนไทยขี้เกรียจ จบ!!

ตอบความคิดเห็นนี้
+14 แย้มศรี

เย้บ่อยๆสิค่ะช่วยได้

LIKE: ท่านแมวฮั่ว, แย้มศรี
ตอบความคิดเห็นนี้
+13 kongfang kra

เคยทำแบบนี้ตอนม.ปลายลดลงมากไม่โยโย่เพราะคำนวณคาดคะเนแคลลอรี่ทุกคำำก่อนเข้าปาก แถมประหยัดเงินสุดๆแต่ถ้าให้ทำตอนนี้คงทำไม่ได้อีก

LIKE: ท่านแมวฮั่ว
55555พ่อแม่ไม่รักหรอ
ืคิดนานจัง จุกจะแย่55555นี่สินะเถียงกะคนบ้าก็เลยเหมือนบ้าไปด้วย E dok
คุณเจสสิก้าพ่อแม่เค้าตายหมดแล้วค่ะ อย่าไปอะไรกะเค้า เค้าน่าสงสารมาก ไม่นานเค้าก็จะต้องตายแล้วค่ะ
น่าจะเป็นอย่างนั้นแหละค่ะคุณแย้ม55
ตอบความคิดเห็นนี้
+11 ท่านแมวฮั่ว

     ยุ่งยากเหมือนกันนะ

LIKE: kongfang kra
บล็อค ให้ต่างคนต่างอยู่กันไป ผมไม่เคยโต้ใครในนี้ด้วยคำหยาบคายเลยสักครั้ง ถ้าใครจะจองเวร ใจเขาก็ร้อนรุ่มเอง /เเต่เขาน่าจะเป็นอวตารของใครสักคนเเหละนะครับ ผมว่านะ
มันมาจากบอร์ดปลาม บอร์ดนี้ขึ้นชื่อตัวเห้ อยู่แล้วว่ามีอยู่เยอะ 0 รวม จ้า
อ๋ออครับ เป็นเเบบนี้นี่เอง อย่างคุณเปรี้ยว เขาก็เกรียนนะ แต่เขาเกรียนในเมนท์เขาเอง ไม่ระรานคนอื่น คุณคนนี้แก.... ไม่ไหวนะผมว่า
อย่าสนมัน
นางทำให้นึกถึงลูกชายนายอำเภอที่โดนแบนไปหลายปีก่อนไม่แน่อาจเป็นอวตารของลูกชายนายอำเภอก็เป็นได้ค่ะ
ตอบความคิดเห็นนี้

Hot Topic อื่นๆของ ิทาสแมว


11 ภาพฮาฮาของเจ้าหมาและแมว ที่ถูกถ่ายได้พอดีขณะกำลังจาม!!

คนเลี้ยงสุนัขต้องน้ำตาซึม เมื่อรู้ว่า “พวกมันมักจะฝันถึงคุณเสมอเวลาหลับ”

เปิดเผยสูตรลับไก่ทอด KFC ของแท้ ที่ถูกเก็บเป็นความลับมานานตั้งแต่ปี 1940 !!!

Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ


ยกนิ้ว! เจ้าตูบหัวใจสีเขียว ช่วยเก็บขยะบนถนน

คลิปพิสูทธิ์ทองคำแท้ จะเหนียวแบบนี้

'กรณ์ มีดี' เถียงคอเป็นเอ็น!!! แค่สวมบัตรผีไม่ได้ฆ่าคนตาย คอนเฟิร์ม ยิ่งสืบยิ่งฉาว!! ยันไม่ผิด

"เจ้าหญิง" แห่งราชวงศ์ชิง ที่สิ้นพระชนม์เป็นพระองค์สุดท้ายในปี 2014

สถิติชี้คนตกงาน Q1/60 4.6 แสนราย ปริญญาไม่ใช่คำตอบของการได้งานอีกแล้ว !!!

แนะนำโครงการบ้านแถวอ่อนนุช หรือลาดกระบัง งบไม่แรงมากทีค่ะ
แชร์ใน Facebook Tweet
ตั้งกระทู้ใหม่ไปหน้าแรกเว็บบอร์ด เพื่อดูกระทู้อื่นๆไปหน้าแรก Postjung.com

 
 
ข้อตกลงการใช้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้ง Report เนื้อหา ติดต่อโฆษณา