ไม่อยากเสี่ยงเป็นเบาหวาน แนะนำให้ทำตามนี้เลย ป้องกันได้ชัวร์!
ทุกวันนี้คนไทยป่วยด้วยโรคเบาหวานมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีข้อมูลพบว่าคนไทยเป็นเบาหวานมากถึง 3.5 ล้านคน คนทั่วไปมีความตื่นตัวในการตรวจร่างกายประจำปีอยู่แล้ว การตรวจพบเบาหวานจึงตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ อย่างไรก็ตาม แนะนำว่าหากมีเงื่อนไขต่อไปนี้ ควรจะต้องใส่ใจในโรคเบาหวานเป็นพิเศษ
1. อ้วน หากคุณอ้วนก็จะต้องลดน้ำหนักให้กลับลงมาเป็นปกติ ให้มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 25 ด้วยการควบคุมอาหาร ไม่กินแป้งขัดขาว ขนมหวาน น้ำหวาน ไม่กินผลไม้เป็นกิโลฯ รวมทั้งต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงจะลดอัตราเสี่ยงของเบาหวานลงได้
2. มีประวัติคนในครอบครัวสายตรงเป็นเบาหวาน ทฤษฎีกล่าวว่า หากคุณมียีนส์เบาหวานอยู่ในตัวแต่ยีนส์ปิดตัวอยู่ คุณก็จะไม่เป็นเบาหวาน แต่ถ้ายีนส์ตัวนี้เปิดออกเมื่อใด คุณก็จะเป็นเบาหวานเมื่อนั้น
คุณจะต้องระวังตัวตั้งแต่สาว ๆ อย่าปล่อยตัวให้อ้วน ไม่กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง แปลว่าให้กินข้าวกล้อง งดขนมหวาน ห้ามกินน้ำหวาน และออกกำลังกายให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ เช่นนี้จึงจะไม่เป็นเบาหวาน
3. เคยมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขณะตั้งครรภ์หรือลูกที่คลอดออกมามีน้ำหนักมากกว่า 4 กก. ต้องระวังตัวอย่าให้อ้วน งดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4. ต้องระวังอย่าให้เครียด ความเครียดจัดจะทำให้เซลล์ร่างกายใช้อินซูลินที่ผลิตออกมาไม่เก่ง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงลอยและเป็นเบาหวานในที่สุด
5. ถ้ามีความดันเลือดสูง ไขมันเลือดสูงหรือเป็นโรคหัวใจ ก็สมควรต้องระวังตัวเช่นเดียวกันเพราะโรคเหล่านี้และเบาหวานมักจะมาพร้อม ๆ กันเป็นชุด ดังนั้นหากเป็นโรคอื่น ๆ แล้ว ก็สมควรระวังตัวอย่าให้อ้วน อย่ากินอร่อยเกินไปจนเบาหวานตามมาในที่สุด
เครดิต: ขวัญเรือน คอลัมน์เพื่อชีวิตและสุขภาพ ฉบับที่ 1070 ปักษ์หลังมิถุนายน 2559
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068181.wppedc106wrg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068254.wpqs5guw49n.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068327.wprb1217k0m7.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068349.wprjda1f0ufy.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068339.wpreft6v9nj.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068300.wpr1t0ehrtu.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068343.wprf9t1qo3r0.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068342.wprf6dq5yb9.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068340.wprefdshy9e.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068181.wppedc106wrg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068325.wpr9uf145gmj.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068327.wprb1217k0m7.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1068/1068337.wprdn21g9wr2.n2.webp)