ไม่อยากเสี่ยงเป็นเบาหวาน แนะนำให้ทำตามนี้เลย ป้องกันได้ชัวร์!
ทุกวันนี้คนไทยป่วยด้วยโรคเบาหวานมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีข้อมูลพบว่าคนไทยเป็นเบาหวานมากถึง 3.5 ล้านคน คนทั่วไปมีความตื่นตัวในการตรวจร่างกายประจำปีอยู่แล้ว การตรวจพบเบาหวานจึงตรวจพบตั้งแต่เนิ่น ๆ อย่างไรก็ตาม แนะนำว่าหากมีเงื่อนไขต่อไปนี้ ควรจะต้องใส่ใจในโรคเบาหวานเป็นพิเศษ
1. อ้วน หากคุณอ้วนก็จะต้องลดน้ำหนักให้กลับลงมาเป็นปกติ ให้มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 25 ด้วยการควบคุมอาหาร ไม่กินแป้งขัดขาว ขนมหวาน น้ำหวาน ไม่กินผลไม้เป็นกิโลฯ รวมทั้งต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงจะลดอัตราเสี่ยงของเบาหวานลงได้
2. มีประวัติคนในครอบครัวสายตรงเป็นเบาหวาน ทฤษฎีกล่าวว่า หากคุณมียีนส์เบาหวานอยู่ในตัวแต่ยีนส์ปิดตัวอยู่ คุณก็จะไม่เป็นเบาหวาน แต่ถ้ายีนส์ตัวนี้เปิดออกเมื่อใด คุณก็จะเป็นเบาหวานเมื่อนั้น
คุณจะต้องระวังตัวตั้งแต่สาว ๆ อย่าปล่อยตัวให้อ้วน ไม่กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง แปลว่าให้กินข้าวกล้อง งดขนมหวาน ห้ามกินน้ำหวาน และออกกำลังกายให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ เช่นนี้จึงจะไม่เป็นเบาหวาน
3. เคยมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขณะตั้งครรภ์หรือลูกที่คลอดออกมามีน้ำหนักมากกว่า 4 กก. ต้องระวังตัวอย่าให้อ้วน งดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4. ต้องระวังอย่าให้เครียด ความเครียดจัดจะทำให้เซลล์ร่างกายใช้อินซูลินที่ผลิตออกมาไม่เก่ง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงลอยและเป็นเบาหวานในที่สุด
5. ถ้ามีความดันเลือดสูง ไขมันเลือดสูงหรือเป็นโรคหัวใจ ก็สมควรต้องระวังตัวเช่นเดียวกันเพราะโรคเหล่านี้และเบาหวานมักจะมาพร้อม ๆ กันเป็นชุด ดังนั้นหากเป็นโรคอื่น ๆ แล้ว ก็สมควรระวังตัวอย่าให้อ้วน อย่ากินอร่อยเกินไปจนเบาหวานตามมาในที่สุด
เครดิต: ขวัญเรือน คอลัมน์เพื่อชีวิตและสุขภาพ ฉบับที่ 1070 ปักษ์หลังมิถุนายน 2559
6 อาหารเพิ่มความ "ฟิตปั๋ง" สำหรับคุณผู้ชาย สู้มือ เลือดไหลเวียนสูบฉีด
พ่อแม่ต้องใจแข็ง! 2 เรื่องที่ลูก ‘ขอแล้วห้ามให้’ ไม่อย่างนั้นน้ำตาอาจเช็ดหัวเข่าตอนบั้นปลายชีวิต
ของเก่าดีอยู่แล้ว? พรบ.เหล้าใหม่ทำสังคมสับสน ผู้เชี่ยวชาญเตือนอย่าปล่อยนายทุนกำหนดทิศทางประเทศ!
เขมร ดัดแปลงปราสาทพระวิหาร ให้กลายเป็นสนามรบเต็มตัว มีทั้งการติดตั้งอุปกรณ์ทางทหาร กล้องตรวจการณ์ ระบบแอนตี้โดรน รวมถึงโครงสร้างต่าง ๆ ที่ดูไม่เหมาะสมกับสถานที่ซึ่งควรได้รับการอนุรักษ์
มติ "สั่งด่วน" จาก กสทช. : ซีเกมส์ต้องฟรีทีวีทุกแพลตฟอร์ม ยุติการผูกขาดเพื่อสิทธิการเข้าถึงของประชาชน
จากปลาคนจน สู่ ‘โสมแห่งสายน้ำ’ เนื้อหวานเหมือนใส่ชูรส ราคาพุ่งแรงจนต้องอึ้ง
"รัฐมนตรีเขมร" สตอว์ อ้างไทยยิง รพ.ประจำอำเภอสำปาวลุน เพจดังชี้ "กระสุนปืนใหญ่" เหมือนแค่เอามาวาง
10 สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่ต้องไปสักการะ ก่อนวันปีใหม่ เพื่อชีวิตที่รุ่งโรจน์ตลอดปี..สายมูต้องห้ามพลาด
ผักดอง ผักกระป๋อง ของรักสายเฮลตี้ ที่ทำไตพังแบบเงียบๆ
วงการหนัง A\/ ญี่ปุ่น คึกคัก ค่ายชั้นนำในวงการ เปิดตัวนางเองหน้าใหม่ สวยสะกดทุกสายตา เหล่าแฟนคลับนำไปเปรียบเทียบเป็น มิยาบิ คนใหม่ในวงการ
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 16 ธันวาคม 68..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
"นุ่น วรนุช" เปิดใจฟ้องหมอดูดัง 20 ล้านบาท ยันชีวิตก้าวหน้าด้วยความพยายาม ไม่ได้พึ่งพาดวงเพียงอย่างเดียว
ซีเกมส์ไทยจัดเงียบ..มีแต่ดราม่า
นักวิจัยต่างประเทศฟันธง! ผู้นำไทย–กัมพูชาเล่นการเมืองบน ‘กลิ่นควันปืน’ ชี้เป็นสงครามที่โง่ที่สุด—ประชาชนสองฝั่งเจ็บตัวฟรี
เขมรส่งทหารรับจ้างต่างชาติ เข้าสู่พื้นที่ชายแดน ทำหน้าที่ช่วยบินโดรนพลีชีพร่วมกับทหารเขมร เหมือนเหตุการณ์ปะทะครั้งแรก
มติ "สั่งด่วน" จาก กสทช. : ซีเกมส์ต้องฟรีทีวีทุกแพลตฟอร์ม ยุติการผูกขาดเพื่อสิทธิการเข้าถึงของประชาชน
แถลงขออภัยครั้งที่สอง: Index Creative Village น้อมรับผิดพลาดระบบเสียงพิธีเปิดซีเกมส์ 2025 กระทบ 3 ศิลปินดัง
แม่อเมริกันคลอดลูกในแท็กซี่ไร้คนขับอย่างปลอดภัยกลางเทคโนโลยี
ความคารวะและความอ่อนน้อมถ่อมต่นในฐานะ "สุขทิฏฐวิหารธรรม" (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
สามชั่วโมงแห่งความหวัง… และอ้อมกอดที่ช่วยชีวิตม้าได้ทั้งตัวและหัวใจ
ความเชื่อที่ว่า ถ้าคุณไม่ขยับตัวใต้น้ำ ฉลามจะไม่เล่นงานคุณ มันอาจจะไม่ใช่เสมอไปน๊า.....
ทึ่งทั่วโลก : "Factory Butte" ภูเขาที่มีรูปร่างแปลกตา และมีเอกลักษณ์ ตั้งอยู่ใน Wayne County รัฐยูทาห์ ประเทศสหรัฐอเมริกา