ระวัง! อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน
1.ผักต่างๆ
หลายๆคนคงเลือกที่จะทานสลัดผักก่อนนอนเพื่อแก้อาการท้องว่าง เพราะจะได้ไม่อ้วนจริงไหม
แต่ปัญหาคือ ผักจะไปตกค้างอยู่ในลำไส้นานมากด้วยมีกากใยหรือไฟเบอร์ และทำให้รู้สึกอึดอัด
ดังนั้น แม้จะเป็นอาหารสุขภาพแต่ อย่ารับประทานก่อนนอนภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง จะดีกว่า
2. อาหารรสจัด
ของชอบคนไทยเลย โดยเฉพาะตอนดึกๆ หลายๆคนชอบออกมาหาร้านอาหารตามสั่งทาน
แล้วก็มักจะไม่พ้นพวก ผัดกระเพรา ต้มยำ หรือแกงเผ็ด ขอบอกว่าอาหารเหล่านี้
สำหรับมื้อเย็นเราควรงด เพราะความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศ และเครื่องสมุนไพรต่าง ๆ จะไปกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารระบบขับถ่าย และระบบหายใจตื่นตัว
และทำให้ค่ำคืนนั้น คณอาจล้มตัวลงนอนอย่างไม่มีความสุข
3.ไอศครีม
สาวๆหลายคนชอบทานไอศครีมก่อนนอน เพราะรู้สึกว่าทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลายและหลับได้อย่างมีความสุข แต่ควรเลี่ยงนะ
นั่นเป็นเพราะไอศกรีมมีส่วนประกอบของไขมันค่อนข้างสูงซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ช้าลง
นอกจากนั้นปริมาณน้ำตาลที่มีมากเกินไปอาจไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลินทำให้กระปรี้กระเปร่า แทนที่จะอยากนอนซะอีก
4.อาหารหนักๆอย่างพวกแป้งและไขมัน
ยกตัวอย่างก็ พิซซ่า เบอร์เกอร์ ไก่ทอด เฟรนฟราย เพราะว่า อาหารเหล่านี้นอกจากจะทำให้อิ่มท้องเกินไปแล้ว
ไขมันยังไจะไปรบกวนอวัยวะอย่างหลอดอาหารทำให้เกิดการระคายเคือง และทำให้มีการสะสมปริมาณไขมันมากขึ้นในเส้นเลือดด้วย
และจะทำให้หัวใจทำงานหนักในช่วงเวลาที่ระบบของร่างกายควรจะได้พักผ่อนอีกด้วย
5.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลายคนมากๆ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะช่วยทำให้ตาเคลิ้ม และหลับร็วกว่าปกติ
แต่จริง ๆ แล้วนักโภชนาการบอกว่า แอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์ทำให้หัวใจจะเต้นแรง และนั่นจะทำให้คุณต้องสะดุ้งตื่นเป็นพัก ๆ ตลอดทั้งคืน
ที่แย่ไปกว่านั้น มีรายงานยืนยันว่า แอลกอฮอล์ทำให้อัตราการนอนกรนเพิ่มขึ้นอีกด้วย
แล้วก่อนนอนทานอะไรได้บ้าง?
หลายคนที่อ่านมาจนถึงตอนนี้ คงหงุดหงิด ว่าสรุปว่าก่อนนอนไม่มีอะไรที่ทานได้เลยเหรอ ถ้าเกิดว่าหิวจริงๆ
จริงๆแล้วก็มีนะ เราควรจะทานของที่ย่อยง่ายๆ และไม่หนักท้องมาก แนะนำเป็นพวก ผลไม้เล็กๆ เวย์โปรตีน ข้าวโอ้ต(ไม่มีน้ำตาล) หรือ เป็นพวกโยเกิต น้ำตาลน้อยไขมันต่ำ
จะดีต่อสุขภาพมากกว่าจ้า