อย่าทำแบบนี้ที่นี่ เพราะคุณจะได้ของแถมเจ็บๆฟรี

กราฟ: สถิติโรคอ้วน ปี 2009/2551

10 อันดับแรก = สหรัฐอเมริกา เม็กซิโก นิวซีแลนด์ ออสเตรเลีย อังกฤษ (UK),

แคนาดา ชิลี อาฟริกาใต้ ไอซ์แลนด์ กรีซ

วิดีโอ: แสดงการทำท่า "สคว็อท (squat)" และ กล้ามเนื้อที่ได้รับประโยชน์จากการฝึก

จัดหลังให้ตรง เกือบตรง หรือ แอ่นเล็กน้อย

งอเข่า ทำตัวให้ต่ำลง จนขาท่อนบนขนานกับพื้นดิน

แล้ว เหยียดเข่าขึ้นไปใหม่

.

กราฟ: มีการศึกษาว่า คำแนะนำสุขภาพหลายช่องทาง จะช่วยชาวเม็กซิโกได้ ไม่เท่ากัน

• เส้นสีฟ้า = ช่วยชีวิตได้กี่ปี (จำนวนคน x ปีที่ตายเร็วขึ้น, นำมารวมกัน)
• เส้นสีแดง = ลดช่วงพิการ ทุพพลภาพ ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้กี่ปี (นำมารวมกัน)

(1). สอน เช่น จัดนิทรรศการที่โรงเรียน

(2). รณรงค์ ผ่านสื่อมวลชย

(3). รณรงค์ ในที่ทำงาน

.

(4). ติดป้าย ที่ฉลากอาหาร (ข้างขวด ข้างกล่องใส่อาหาร)

(5). ขึ้นราคาสินค้าทำให้อ้วน

เช่น น้ำอัดลม ชาเขียวใส่น้ำตาล

.

(6). ให้หมอแนะนำคนไข้ วันละเล็กละน้อย

ถ้าหมอเม็กซิโกให้คำแนะนำ จะลดการตายจากโรคติดต่อไม่เรื้อรัง (NCD) = 13,600 ราย/ปี

และ เพิ่มจำนวนปีที่มีคุณภาพชีวิตดี (DALYs) = 39,000 ปี

.................................................

การศึกษาก่อนหน้านี้ พบว่า

ถ้าหมอแนะนำให้เลิกบุหรี่ 100 คน จะมีคนเชื่อ 1.5 คน = 1 คนครึ่ง

หรือ 200 คนจะเลิกบุหรี่ได้ 3 คน

ทว่า คนที่เลิกบุหรี่ได้ 1 คน ช่วยชาติประหยัดชีวิตได้ 13 ปี

ลดภาษีในการรักษาโรคอีกอย่างน้อย หลายแสนบาท/คน

.

วิดีโอ: ทำท่า สคว็อท และ เบอร์พี รวมกัน (squat & burpee)

• squat = บริหาร ขาท่อนบนด้านหน้า + ก้น + เอว
• burpee = บริหาร ทุกอย่างใน squat + หลัง + ไหล่อีกเล็กน้อย

.................................................

.................................................

กระทรวงสาธารณสุขเม็กซิโก ประกาศจะกวาดล้างโรคอ้วน

ไม่ให้หมดไป แต่ให้เหลือ "น้อยๆ หน่อย"

โดย จัดจุดตรวจ ที่หน้าสถานีรถไฟใต้ดิน

.

เริ่มใน เดือนกุมภาพันธ์ 2558

ทดลองทำ 30 จุด หน้าสถานีที่คนใช้บริการมากที่สุด 15 แห่ง

ใครทำท่า "สคว็อท (squat)" ได้ 10 ครั้ง

จะได้คะแนน เป็นแคลอรี่

.................................................

ว่า เบิร์น (burn) หรือเผาผลาญไปได้เท่าไร

80000 คนแรก ที่ร่วมกิจกรรม

จะได้เครื่องนับก้าวพกพา (pedometer) ติดเอวฟรี

.

ชาวเม็กซิโก ใช้บริการขนส่งมวลชน = 4.6 ล้านคน/วัน

ทำให้ ใครๆ ก็อยากไปโชว์ท่าง่ายๆ ที่หน้าสถานี

คนที่นั่นอ้วน (มาก ตามมาตรฐานฝรั่ง) = 32.8%

และ กำลังจะแซง อเมริกา

.................................................

การเดินสะสมให้ได้ 10,000 ก้าว/วัน

และเสริมด้วย การเดินเร็วมากๆ 100 ก้าว/ครั้ง

สลับ ช่วงเดินปกติ

.

จะเปลี่ยน คนอ้วนไม่ฟิต เป็นอ้วนฟิต

เปลี่ยน คนผอมไม่ฟิต เป็นผอมฟิต

และ มีส่วนช่วยเสริม โปรแกรมลดน้ำหนักด้วย

.................................................

การลดความอ้วน ถือ การควบคุมอาหารเป็นหลัก

การออกแรง-ออกกำลัง เป็น ส่วนเสริมที่สำคัญ

ถึงตรงนี้​ ขอให้ทุกๆ ท่าน มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

................................................