หลายๆคนอาจจะกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังจากการนั่ง🪑มาไม่มากก็น้อย

 

วันนี้เราก็เลยจะมาบอกวิธีที่นั่งยังไงไม่ให้ปวดหลังหรือให้อาการปวดหลังเนี่ยเกิดน้อยที่สุด🤏🏻

 

ก่อนจะไปอ่าน📚👀

อย่าลืมกด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจ✊🏻💓ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ

 

1) ความสูงเก้าอี้ต้องเหมาะกับโต๊ะ🪑📐

 

เริ่มด้วยการปรับความสูงเก้าอี้ให้เหมาะกับระดับของโต๊ะ ซึ่งระดับที่พอดีนั้นหน้าจอต้องอยู่ในระดับสายตาเรา

เท้าควรถึงพื้นแบบแนบสนิทพอดี

แต่ถ้าระดับสายตาได้แต่เท้าลอยให้หาที่วางเท้ามาหนุนนะ

 

2) องศาช่วงแขนต้องเป๊ะ📏💪🏻

 

องศาการวางแขนที่ถูกต้องคือช่วงแขนท่อนบน

กับท่อนล่างควรทำมุมได้ประมาณ 90 องศา

ให้คีย์บอร์ดอยู่ในระดับเดียวกันกับข้อมือและข้อศอก จะสามารถช่วยลดอาการเมื่อย ชา

และปวดข้อมือได้ด้วยนะ

 

3) เบรกทุก 40-60 นาที🍟🍔

 

ต่อให้นั่งถูกต้องเป๊ะ ๆ แค่ไหน เราต้องพักเบรกไปยึดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนท่าทุก ๆ ชั่วโมง

เพื่อยืดร่างกาย ไม่อย่างนั้นผลก็เหมือนเดิม

นั่นก็คือเมื่อยและปวดหลังอยู่ดี

 

4) อย่าเผลอยกไหล่🙍🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

 

หลายๆคนอาจเผลอทำโดยไม่รู้ตัว คือยกไหล่ขึ้นตอนคลิกเม้าส์ หรือพิมพ์คีย์บอร์ด

ซึ่งเกิดจากระดับของเก้าอี้และโต๊ะไม่บาลานซ์

ทําให้ต้องยกไหล่ขึ้นมาเพื่อให้พอดี

จนเป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ และปวดหลังเรื้อรัง

 

5) ให้ตำแหน่งสายตาถูกต้อง📐👀

 

ตำแหน่งที่ถูกต้องคือให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์

และห่างจากตัวประมาณ 1 ช่วงแขน

เวลาจ้องต้องไม่รู้สึกว่าตัวเองต้องเงยหน้าขึ้น หรือก้มหน้า หรือโน้มตัวไปข้างหน้า

เพื่อมองหน้าจอมากเกินไป

ไม่อย่างนั้นอาจเป็นการเพิ่มแรงกดไปยังกระดูก สันหลังโดยไม่รู้ตัวได้

 

จบแล้วค่า🎉

 

สำหรับ 5 วิธีนั่งยังไงไม่ให้ปวดหลัง🪑🦴

 

อ่านจบแล้วก็อย่าลืมไปลองทำตามกันดูนะคะ

 

แล้วก็อย่าลืม

กด 5 ดาว🌟และกดติดตาม➕

เพื่อเป็นกำลังใจ✊🏻💓ในการคิดคอนเทนต์ดีๆ

 

บ๊ายบาย👋🏻🎉